拂曉新聞網 > 健康
互聯網違法和不良信息舉報電話:0557—3909502 拂曉報 皖北晨刊

堅持“六練”老得慢

來源:拂曉新聞網--皖北晨刊    時間:2019-02-28 16:08    作者:

延年益壽是每個人的愿望,衰老是不可避免的,但只要能做到堅持鍛煉,就會讓我們放緩衰老的腳步。

練大腦增記憶

用腦越勤,大腦各種神經細胞間的聯系越多,形成的條件反射也越多,腦子就更靈活。慢節奏活動有助于減緩認知障礙的出現。專家指出,散步、做飯、打掃衛生這些簡單活動對大腦的影響很驚人,大腦也要常常做頭腦體操,多多活動。

練血管減壓力

保護心腦血管除了注意清淡飲食外,還需要幫血管做適量運動,避免久坐不動,每小時站起來活動10分鐘,或不時地抬腿,在腳下墊個小凳子,減輕血管壓力。

練動嘴腦靈活

老年人多張張嘴說說話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活,而整天沉默不語則容易感到心情低落、孤獨。老年人渴望傾訴和陪伴,需要被人關注,最好的改善方法就是子女多與老人對話,并且要有耐心。

練雙手益大腦

巧做手指運動不僅能讓人擁有靈巧雙手,還會使大腦反應更加迅速靈敏。平常看電視時,不妨多動動十指,做套簡單的“手指操”:雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開,再從小指開始依次內收握拳。還可以打算盤,做些手工活,如織毛衣等。

練呼吸益心肺

練習呼吸首先需要挑選空氣清潔的地方,如花園、樹林、河邊等,有條件的話還可常到郊區的青山碧水之間鍛煉。其次,有節奏的深呼吸才有助增加肺活量,像聞到花香一樣深呼吸,使腹部向外鼓起后,胸部微微向上和外擴張到最大限度。

練冥想平心氣

只需在閑暇時,靜靜坐在椅子上,兩手放在大腿上,手心向下,兩眼微閉或者不閉,幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽、排除干擾,就能達到心情放松、氣血通暢的目的。 博恩

【關閉】【打印】 責任編輯:丁曼
南国彩票,彩票开奖查询