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一年之計在于春,春季養肝正當時

來源:拂曉新聞網--皖北晨刊    時間:2019-02-25 16:47    作者:

“一年之計在于春”,春季是一年的開始,天氣回暖,萬物復蘇,做好春季養生可以為一年的健康打下基礎。中醫認為,春天是肝旺之時。如何在春季里養肝護肝?專家為您講講春季養肝的一些方法。

專家表示,中醫認為,春天是肝旺之時。春季趁勢養肝可避免暑期的陰虛,而過于補肝又怕肝火過旺,如果肝氣升發太過或是肝氣郁結,都易損傷肝臟。因此,情緒調理在春季非常重要。春季萬物復蘇,宜心胸開闊,以使肝氣順達,氣血調暢,達到防病保健康之目的。

紅棗是家常養肝佳品

專家介紹,春季宜少酸多甜以利于肝氣的生發。飲食調養宜選擇辛、甘之品,如紅棗、蜂蜜等,忌酸澀。可以多吃以下食物:

紅棗。紅棗是家常養肝佳品,具有補脾益氣、養血安神、生津液、解藥毒、緩和藥性的功效。紅棗中含有某類特殊化合物成分剛好可抑制肝炎病毒的活性,能保護肝臟,增強人體免疫力。

豆芽菜。春季應適當吃一些應季的芽菜,豆芽菜有清熱功效,能對抗春季上火現象。豆芽菜還能幫助五臟從冬藏轉向春生,有利于肝氣疏通、健脾胃。

枸杞。枸杞中所含有的多糖對于肝損傷有一定的保護作用,可以降低血清谷丙轉氨酶,促進肝損傷的修復。另外,專家還研究發現枸杞能夠有效地抑制脂肪在肝細胞內的沉積,并且有促進肝細胞新生的作用。

熬夜晚睡非常不利于肝臟保養

專家介紹,養肝還需要充足的睡眠。現在不少人有熬夜晚睡的習慣,這非常不利于肝臟的保養。建議人們在春季一定要養成良好的生活習慣,保證充足的睡眠。對于青少年或中年人,每天大概需要休息八個小時,對于六十歲以上的老年人,每天休息七個小時左右也就可以了,如果是八十歲以上的老年人,每天的睡眠時間應該控制在8~9個小時。另外,如果是體質比較差的人,那么睡眠時間可以適當增加。

春天日照時間漸長,天氣漸暖,專家表示,中醫認為,肝主筋,運動可以舒筋活絡,有益于肝。因此,此時節人們可以根據自身狀況,選擇適宜的運動,以增強身心健康。如散步、太極拳、踏青等,都是不錯的選擇。此外,春天陽氣生發,多外出鍛煉,既可以補充身體內的陽氣,還可增強機體免疫力與抗病能力。

養肝要防春季肝火太旺

隨著春季陽氣的生發,有的人易導致肝火旺盛,也很容易焦慮、煩躁。專家介紹,臨床上肝火旺盛時多見目赤、易怒、頭痛、耳鳴、眼干、視物模糊、口苦等。如果肝火旺盛不加以控制,很容易引發肝臟方面的疾病。

如何預防?專家認為首先應保持良好的心情。盡量少生氣,遇事要冷靜,穩定情緒,減輕生活的壓力,無論遇上什么事盡量不要發火生氣,以免傷肝,不給火氣上升的機會。在生活和工作中如果感到不愉快時,可以抽出五分鐘時間靜坐一會,喝上一杯白開水將情緒舒緩下來,工作起來會更有效率。保持平和的心態,與他人之間的溝通也會變得更有親和力,更容易解決各種問題。其次,可以多吃降低肝火的食物。如苦瓜、黃瓜、番茄、西瓜、新鮮綠葉蔬菜、柚子、杏仁、蘋果、山楂、草莓等。另外,多喝一些花茶對于舒緩情緒同樣有著積極的作用,如玫瑰花茶有助于疏肝,菊花茶清肝明目,利于靜心。

護肝要做好這兩個動作

伸懶腰。護肝最簡單的方法是伸懶腰,這是人體自我保健,特別是對肝臟保健的一種條件反射。因為伸腰展腹,需要全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節的作用。動作要領:伸展時,要盡量吸氣;放松時,全身肌肉松弛,盡量呼氣,效果會更好。需要注意的是老年人經常做這一動作,可增加肌肉、韌帶彈性,延緩衰老。

按太沖穴。可以在看電視的時候,可以敲打、按揉、拉伸肝經;順著肝經按揉,如果有疼痛點,一定要通過敲打、按揉、艾灸到不痛為止。“太沖穴”是肝經的原穴,也是儲存肝經元氣的倉庫。每天按摩或艾灸它20分鐘能養肝護肝;艾灸之前最好按揉太沖穴3分鐘,如果此處每天有意識地用力重復抓握動作,也能起到補肝作用。

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